Подтянутся

Discussion in 'Болталка' started by -Onotole-, 16 Jun 2009.

  1. -Onotole-

    -Onotole- Elder - Старейшина

    Joined:
    10 Jun 2008
    Messages:
    44
    Likes Received:
    141
    Reputations:
    8
    Доброго времени суток,уважаемые форумчане.Мне нужно подтянуть фигуру за лето/осень.Но увы,не знаю с чего начать.В планах :

    1.пойти на плаванье,обязательно..каждый день?
    2.Стоит ли идти в тренажерный зал или можно в дом.условиях?
    3.Что купить?
    4.Рацион?
    5.Вообщке какие упражнения надо?
    6.Распорядок дня,когда вставать/ложится?


    Очень бы хотелось послушать людей,которые этим занимаются :)
     
  2. Campery

    Campery Member

    Joined:
    30 Nov 2008
    Messages:
    38
    Likes Received:
    51
    Reputations:
    0
    сначало скажи и желательно покажи свою нынешнюю комплекцию(можно на примерах) а там уже поговорим..

    ах да и скажи о сроках и о желаемом результате
     
  3. ZavodiJIo

    ZavodiJIo Elder - Старейшина

    Joined:
    12 Nov 2006
    Messages:
    215
    Likes Received:
    163
    Reputations:
    9
    тут не просто. Скорее всего придётся менять образ жизни. Езжай на месяцок летом в деревню и там с утра до вечера занимайся чем-либо активным. В любом случае о компе забыть придётся. Было время когда я каждый день бегал гонял в футбол с утра до вечера. Это действует. Есть ещё способ, но он жестокий и только если сердце здоровое. Надеваешь самые тёплые штаны, сверху майка, свитер, куртка. И вперёд бегать. Потом под горячий душ смывать всё это.
     
  4. -Onotole-

    -Onotole- Elder - Старейшина

    Joined:
    10 Jun 2008
    Messages:
    44
    Likes Received:
    141
    Reputations:
    8
    Показать..хм..попытаюсь обьяснить/показать.
    Сроки : 3-4 месяца,потом поддерживать форму.
    Жлеамый результат : Хороший пресс,раскаченая грудачина,плечи,спина,жопъ.
    Супер-результат не нужен,главное чтобы смотреть было приятно ^^
    Ах да,еще намного велоспортом на шоссейном байке увлекаюсь)
    А пока попытаюсь обьяснить/показать телосложение ...
    ZavodiJIo
    поездка в деревню уже в планах :)
     
    #4 -Onotole-, 16 Jun 2009
    Last edited: 16 Jun 2009
  5. Patronize

    Patronize Member

    Joined:
    1 May 2009
    Messages:
    17
    Likes Received:
    15
    Reputations:
    6
    ложишся в 10, встаешь в 7-8...кушаешь утром яйца сырые, в течение дня кушаешь все связаное с молочным(много яиц нельзя ибо инородный белок) утром зарядка, потом бег... вечером бег..никакого алкоголя, никотина и прочего=) пока лето ходи на речку\озеро, плаваешь==> работают мышцы спины и рук=) чтоб задействовать мышцы ног йа бы посоветовал скейтбордингом заняться=)
    ЗЫ не кричите=) ибо у каждого свое мнение
     
  6. Puff

    Puff ---

    Joined:
    22 Nov 2004
    Messages:
    337
    Likes Received:
    62
    Reputations:
    40
    Иди в тренажерку, там найми персонального тренера, он то тебе все и расскажет. тут тебе советов понадают, но толку от них не будет.
     
  7. Qwazar

    Qwazar Elder - Старейшина

    Joined:
    2 Jun 2005
    Messages:
    989
    Likes Received:
    904
    Reputations:
    587
    В тренажёрку однозначно, лучше через день. Только чередуй группы мышц, т.е. если качал что нибудь упорно в понедельник, то в среду делай упор на что нибудь другое, а в пятницу снова делай то же что и в понедельник.

    Найди какую нибудь програмку и по ней тренируйся.

    З.Ы.
    За 1-2 месяца вполне реально подтянуться, за 3-4 уж точно.
     
  8. dimhee

    dimhee Member

    Joined:
    8 Mar 2007
    Messages:
    129
    Likes Received:
    63
    Reputations:
    6
    можно так .
    Понедельник - грудь + трицепс,
    Вторник - спина + бицепс,
    Четверг - ноги,
    Пятница - плечи + бицепс + трицепс.
    с пресса каждый раз начинай , самая быстро восстанавливающаяся мышца .
    + упражнения на одну и туже часть мышц менять , чтобы не привыкали . Для начала конечно же с тренером занимайся , если он адекват , может тебе программу индивидуальную составить .
     
  9. -Onotole-

    -Onotole- Elder - Старейшина

    Joined:
    10 Jun 2008
    Messages:
    44
    Likes Received:
    141
    Reputations:
    8
    Patronize
    спасибо,учту.
    Puff
    да вот,друг мне тоже так советует :)
    Qwazar
    спасибо,понял,но тренер мне точно уж понадобится ;)
    где же их лучше искать? если просто гуглить то их столько,что глаза расходятся :(
    dimhee
    спасибо большое,учту.
    Да,вопрос за рационом..когда я сбрасывал вес,то не ел после 18.00 ,стоит ли это продолжать?
    и что именно есть?
    я просто хочу сделать себе полностью расписание,на неделю,и точно по времени : что есть,сколько раз,какими порциями..
     
    #9 -Onotole-, 16 Jun 2009
    Last edited: 16 Jun 2009
  10. Ржунимагу

    Ржунимагу Elder - Старейшина

    Joined:
    21 Jul 2007
    Messages:
    38
    Likes Received:
    35
    Reputations:
    -19
    Вот...
     
  11. nonamez

    nonamez Elder - Старейшина

    Joined:
    22 Jul 2007
    Messages:
    565
    Likes Received:
    265
    Reputations:
    17
    крч те нужны бутерброды со стеройдами вместо сочной колбасы!
     
  12. ХОТ@БЫЧ

    ХОТ@БЫЧ Banned

    Joined:
    16 Sep 2008
    Messages:
    13
    Likes Received:
    15
    Reputations:
    -6
    на велике можно кататься днями,это давольно полезно ещё если загородом то там и свежий воздух...
     
  13. Patronize

    Patronize Member

    Joined:
    1 May 2009
    Messages:
    17
    Likes Received:
    15
    Reputations:
    6
    От свежего воздуха мускулатура не растет=(
     
  14. -Onotole-

    -Onotole- Elder - Старейшина

    Joined:
    10 Jun 2008
    Messages:
    44
    Likes Received:
    141
    Reputations:
    8
    на байке я и так езжу,пресс байком,увы,не накачеш :)
    короче говоря,посоветовал друг один тренажерный зал,он сам начал туда ходить,сказал что тренер призер каких-то супер-шмупер чемпионатов,тянет 200кг от грудачины о0,и сам пишет программу упражнений + персональную диету :)
    у какого еще какие советы - выслушаю с удовольствием ;)
     
  15. hobot

    hobot New Member

    Joined:
    9 Dec 2008
    Messages:
    0
    Likes Received:
    2
    Reputations:
    0
    Клевая фигура-это бассейн, рельефчик-это качалка. Пересмотри свой рацион, это ВАЖНО. Считай калории и поменьше жаренного( стоп маКдак и тп)

    В идеале пару раз в неделю качалка либо бассей, минимум алкоголя и жирного хавчика!


    Если нужен мануальчик стукай мне расскажу
     
    #15 hobot, 16 Jun 2009
    Last edited: 16 Jun 2009
  16. mr.The

    mr.The Elder - Старейшина

    Joined:
    30 Apr 2007
    Messages:
    1,079
    Likes Received:
    456
    Reputations:
    38
    я с детства был полный. потом заебалось, начал ходить на рукопашный бой. 3 занятия в неделю. за 2(две!) недели ОЧЕНЬ похудел(точно - хз. вес не проверял). уже больше года никуда не хожу, а ни потолстел ни на грамм. в еде себе никогда не отказывал.
    велкам в тренажерку.
     
  17. PHOEN_i_X

    PHOEN_i_X Banned

    Joined:
    24 Jan 2008
    Messages:
    23
    Likes Received:
    319
    Reputations:
    -17
    Кст тут все ошибаются кто говорят что первым делом надо ходить в тренажорку...
    Первым делом надо изменить рацион (те 4й пункт)
    В тренажорку я ходил ранее часто но мышца растет а подкожный "слой" не куда не пропадает...
    Я щас уже как 2 недели на "разгрузочном питании" =)
    это гораздо лучше чем месяц тренажорки ну конечно для этого должна быть сила воли...
    Ну у меня так вкраце такой рацион - 3 или 2 пакетика риса (100г) в день и там че нить типо яблоко/киви/апельсин + 1 или 2 коффе/чай (без сахара практически), рис без масла, без всего. после 7 не есть, пиво не пить, от ларьков держатся подальше, ну и надо витамины пить. Ну и еще на велике езжу...

    Ps как тут писали - подъем в 7 часов совсем не обязателен, более того лучше выспаться хорошо если не куда не надо идти, а то захочется еще 1 раз поесть =)
     
    #17 PHOEN_i_X, 17 Jun 2009
    Last edited: 17 Jun 2009
  18. Тихий

    Тихий New Member

    Joined:
    4 Oct 2008
    Messages:
    22
    Likes Received:
    2
    Reputations:
    0
    моё мнение: забей на ренажорный, на питание, режим и т.д. Подтягивайся на турнике каждый день максимальное кол-во раз, отжимайся также, пресс: ложись на пол и поднимай корпус(через некоторое время вместо этого упражнения подтягивайся с уголком). Все эти упражнения по 5 подходв в день. Вот для любителя этого достаточно, сам занимаюсь спортивной гимнастикой, и у нас именно такой подход только + брусья + техника+ растяжка. Удачи) Да когда станешь подтягиватся раз 15, можешь заменить подтягивания на выходы силой в упор хватом свеху на 2 руки