Спортивная диета

Discussion in 'Болталка' started by GreenpeopleE, 13 Feb 2011.

  1. GreenpeopleE

    GreenpeopleE New Member

    Joined:
    25 Sep 2010
    Messages:
    17
    Likes Received:
    2
    Reputations:
    0
    Приветствую всех снова...​


    Кто нибудь разбирается в этом или применяет для себя спортивную диету?​


    -подскажите чем нужно питаться=)​

    -все советуют пить сырые яйца, стоит ли?
    -выслушаю ваши советы, спортсмены или просто знающие в этом
     
  2. cr1tex

    cr1tex Member

    Joined:
    28 Dec 2010
    Messages:
    83
    Likes Received:
    10
    Reputations:
    -4
    Питайся за 2 часа до тренировки,чтобы переварилось ._.
    Питайся 7-8 раз в день,и при этом качайся и будешь олололо качком :D
    Если куришь бросай,вообщем питайся только здоровой пищей :)
     
  3. GreenpeopleE

    GreenpeopleE New Member

    Joined:
    25 Sep 2010
    Messages:
    17
    Likes Received:
    2
    Reputations:
    0

    улыбнуло :D
     
  4. bad_boy

    bad_boy Elder - Старейшина

    Joined:
    30 Dec 2004
    Messages:
    189
    Likes Received:
    33
    Reputations:
    3
    GreenpeopleE, ты хочешь набирать массу для качалки или что понимается под "спортивной диетой"?! Если ты собираешь накачаться, будь готов, что потом всё, что накачаешь - обвиснет, потому, что перестанешь качаться, не будет хватать времени или надоест. Если хочешь здоровое тело, как у плавцов, легкоатлетов, то просто питайся правильно(меньше приправ, соли, сахара, жареного, жирного) ну и бегай, прыйгай, отжимайся и т.п.

    Если нужна масса, то лучший выбор - пить какао(на молоке, а не воде).
    Есть ещё пара проблем которые могут возникнуть:
    - если будешь пить напитки для массы(химическая дрянь) и недостаточно качаться. то станешь жирным.
    - если будешь много жрать и бросишь качатсья - жрать не перестанешь, это будет привычка уже, как курение, снова станешь жирным.
     
    #4 bad_boy, 13 Feb 2011
    Last edited: 13 Feb 2011
  5. GreenpeopleE

    GreenpeopleE New Member

    Joined:
    25 Sep 2010
    Messages:
    17
    Likes Received:
    2
    Reputations:
    0
    в общем замысел такой:
    -масса уже есть.занимаюсь спортом, что то наподобии дворовых упражнений....турник, брусья....массу набивать не к чему...наоборот мне нужно что бы заниматься спортом и не набирать лишний вес.
     
  6. Keltos

    Keltos Banned

    Joined:
    8 Jul 2009
    Messages:
    1,596
    Likes Received:
    921
    Reputations:
    520
    креатин норм
     
  7. zloyDekan

    zloyDekan Member

    Joined:
    5 May 2010
    Messages:
    72
    Likes Received:
    68
    Reputations:
    48
    а ты что при занятиях спортом его набирать умудряешься?
     
  8. DCrypt

    DCrypt Banned

    Joined:
    21 Jan 2010
    Messages:
    393
    Likes Received:
    35
    Reputations:
    1
    Кури.
     
  9. GreenpeopleE

    GreenpeopleE New Member

    Joined:
    25 Sep 2010
    Messages:
    17
    Likes Received:
    2
    Reputations:
    0
    в общем, питаться так, что бы быть в форме, заниматься час-2 в день...
     
  10. .::f-duck::.

    .::f-duck::. Member

    Joined:
    30 May 2009
    Messages:
    344
    Likes Received:
    32
    Reputations:
    7
    Между прочим, правду говорит.
    Из всех постов, самый толковый.

    ЗЫ. Говорю тебе, как сын многократного ЧМ по жиму лежа. Натурал, между прочим.
     
  11. Adult Holding

    Adult Holding Elder - Старейшина

    Joined:
    7 Oct 2009
    Messages:
    153
    Likes Received:
    178
    Reputations:
    248
    опишу дневной "рацион":

    - Протеин Оптимум Нутр. Вей голд 100%
    - Глютамин Диматайз
    - Амино БЦАА комплекс 2200 Диматайз
    - Амино 2700 юниверсал

    Комплекс Масл Тека:
    - гакик хардкор (тест)
    - креакик хардкор (креатин комплекс)
    - лейкик хардкор (анаболический активатор)

    Донатор азота Масл Тек:
    - Na No Х9 (паминг)
     
  12. maks777777

    maks777777 Banned

    Joined:
    21 Jul 2009
    Messages:
    0
    Likes Received:
    20
    Reputations:
    0
    Питайся раздельныйм питанием и пей чистую воду до еды и после за 1-2 час и не вкоем случае во время еды. Больше клетчатки(овощи ,фрукты). Чем быстрее будет усваиваться тем лучше обмен веществ и больше силы!!
     
  13. Radish

    Radish New Member

    Joined:
    9 Jan 2011
    Messages:
    20
    Likes Received:
    2
    Reputations:
    2
    Добавлю, на хабре анонсировали, весной открытие http://gipis.ru/
     
  14. Edward

    Edward Banned

    Joined:
    11 Feb 2010
    Messages:
    340
    Likes Received:
    23
    Reputations:
    -1
    Да это целое искусство ка питаться для здоровья, а вообще уже привели правельные примеры. Сам когда то протеины хавал, но толку мало, сейчас тренируюсь, питаюсь как получается, т.е. как правильно сказали ешь, через часа 2 покачаться и т.д. Говорю тебе как КСМ по нечту тяжелому.
     
  15. altblitz

    altblitz Elder - Старейшина

    Joined:
    5 Jun 2009
    Messages:
    3,524
    Likes Received:
    2,873
    Reputations:
    231
    из своего личного.

    ем только за 4 часа до тренинга, вегетарианское и быстроусвояемое.
    после тренинга - можно всё,
    вкусные горячие свиные котлетки и бутерброды с сыром и ветчиной к чаю.
     
  16. GreenpeopleE

    GreenpeopleE New Member

    Joined:
    25 Sep 2010
    Messages:
    17
    Likes Received:
    2
    Reputations:
    0
    спасибо всем.вынес для себя самое нужное=)
     
  17. yahoo

    yahoo New Member

    Joined:
    11 Oct 2010
    Messages:
    0
    Likes Received:
    1
    Reputations:
    0
    Советую Книгу "Домашний тренинг - максимум свободы" .. за 3 месяца станеш в прямом смысле слова - качком. СТоит 300 с чемто рублей , поверь она того стоит , даже помоему уже валяется на сайтах . Вот группа вк поклонников этой книги, там обсуждение и фотки участников есть до и после . http://vkontakte.ru/club18536795 . :)
     
  18. GreenpeopleE

    GreenpeopleE New Member

    Joined:
    25 Sep 2010
    Messages:
    17
    Likes Received:
    2
    Reputations:
    0
    не стремлюсь быть качком=)просто хочу поддерживать свое красивое тело без лишних избытков=)
    з.ы: за совет спасиб))
     
  19. PHOEN_i_X

    PHOEN_i_X Banned

    Joined:
    24 Jan 2008
    Messages:
    23
    Likes Received:
    319
    Reputations:
    -17
    Надо рассматривать каждую диету более индивидуально, потому что спорт широкое понятие. Диеты к тому же разные бывают, как к примеру в ББ, есть для набора массы, есть для сбрасывания (сушки). А процесс набора мышц (мышечной массы) это процесс циклический в бб, те сначала набирается масса (мышцы+жир) в межсезонье, потом во время сушки жир убирается (не весь конечно ;)).

    Ну постараюсь привести пример стандартный, основные понятия.
    занятие спортом подразумевает дополнительные нагрузки на организм, поэтому надо снабжать организм всем не обходимым, витаминами, минералами, строительными элементами итд. Как и из чего их получать ежедневно - решает каждый сам, потому что зачастую набрать все за день только натуральными продуктами, практически нереально (и близко к норме сложнее). как к примеру есть витамины (витаминные комплексы) в таблетках, есть в натуральных продуктах, есть протеин (белок) в продуктах (яйцах итд), есть в спортивном питании (не путать с химией и стероидами, потому что люди не компетентные в этих вопросах путают понятия).

    Также надо отказаться от вредных привычек (алкоголь, курение итд), некоторым ограничить потребление сахаросодержащих продуктов (или отказаться от самого сахара).
    Разделить приемы пищи на 5 раз в день или больше (опять же на что направленна диета, но пять как минимум и чтобы проще подстраивать к ритму жизни). Но порции не должны быть большими, простыми словами не объедаться и не нагружать лишний раз свой желудок (большие излишки организм как правило запасает и откладывает в жир, но опять же не надо судить о жире как о чем то плохом и хорошем, просто когда его излишки это плохо, это называют ожирением, но и без жира мышцы не набираются).

    Что касается непосредственно питания - на завтрак можно съесть, какой нибудь, фрукт и углеводы (долгие углеводы, каши итд). во второй половине дня и в конце - опять же исходя из того на что направленна диета и из индивидуальности организма, но в второй половине дня должны преобладать белково содержащие продукты (в случае сушки вообще ограничить углеводы). ну и не забываем про витамины и здоровый сон.
    Обычно рекомендуют укладывать рацион в день в 2000кКал (для среднестатистического человека массой около 70-80 кг)

    Ps я как то уже писал на ачате про питание и вообще, http://forum.antichat.ru/showthread.php?t=204274
    сейчас, конечно, опыта у меня побольше и что то бы я хотел добавить, изменить в той теме, но нет столько сводного времени, чтобы сделать это и конечно форум не много не той тематики, по-этому и интерес к этой теме, есть не у многих. То что я тогда написал, может не идеально, но лучше многих примеров (питания\диет итд), которые можно найти в интернете и тем более испытывалось на себе )))
    если будут вопросы, постараюсь ответить.
     
    #19 PHOEN_i_X, 14 Feb 2011
    Last edited: 14 Feb 2011
  20. PHOEN_i_X

    PHOEN_i_X Banned

    Joined:
    24 Jan 2008
    Messages:
    23
    Likes Received:
    319
    Reputations:
    -17
    Эффекта не может не быть от белка по сути, те белок основной строительный компонент для роста мышц, а другой вопрос как ты стимулировал организм к их росту.
    Так же важно учитвать качество протеина (есть и подделки, но обычно новички покупают самый дешевый и судят о протеине в целом), упражнения (качество, техника итд), количество протеина (белка), в суточной норме, спортивная диета, сон и еще куча совокупностей, которые дают результат.
     
Loading...